道家吐纳功法〈玄意诀〉

　　能帮助人强身建体，欲习武者可由此打下习练内劲内功之基础。

　　吐纳术玄意诀：

　　1、口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
　　要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。

　　2、口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
　　要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

　　3、鼻呼鼻吸。如此四十九次。
　　要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。

　　熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。

　　如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。

　　并非气功，无需考虑意念！

　　建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。

　　腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。

　　每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。

　　效果简单描述如下：

　　吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。

　　远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。

　　但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。
　　此外还有很多效验，这里不多说了，实际练习中求证吧。